ile serii

[...] być twaróg, ale pewnie go nie będzie bo późno wróce zapewne TRENING MC 10/8/6 z ciężarami ciężko bo zakładam juz na końcu obciążenie o małych wartościach i już nie pamiętam ile tego było, ale jak zwykle wieelki zapas w MC wiosło sztanga nachwytem 12x62kg/ 10x65kg/ 8x 67,5kg/ 6x70kg wiosło sztangielką 10x40kg/ 10x40kg/ 8x42kg/ 8x42kg [...]

ile seri i powtorzen wchodzi w martwy ciag? w taki mzestawieniu 3 serie powinny wystarczyc podciaganie nachwyt? czy podchwyt? nachwyt szeroko Wszystko wykonywac dokladnie w seriach tak jak zostalo to przedstawione?Bez serii tzw. rozgrzewkowych? Czy juz one sie w tym zawieraja? zastosujesz progresje z serii na serie tak zeby ostatnia seria byla [...]

[...] - mc - pompki na poreczach - drazek parametry 5x5 wersja objetosciowa (patrz wyzej). chodzi ci o ten trening? w tym treningu nie pasuja mi 2 rzeczy :D po 1 to mam porecze , ale sruby sa za krotkie i gdy wejde to sie ze sciany urywa po 2.to troszeczke ten trening jest czasochłonny ile ci schodzi na siłowni ze zrobieniem tego treningu?

[...] wyglada następująco : Jak zmodyfikować caly plan ? **** Muszę powiedzieć,że zaczynam w jakiś lekki obłęd popadać i wciąż jestem niezadowolona z tego jak cwiczę,co robię ile i jak jem. Dostaję od tego zawrotu głowy. Dlatego postanowiłam odetchnąć chwilę i : * przestać sobie wypominać dnia wczorajszego *dziś zrobić (zaraz) GPP1 a wieczorem iść [...]

[...] staz 1 miech wiec nie lap sie lepiej jeszcze splita,lepsze bedzie pozostanie przy fbw....widze ze nog nie trenujemy co jest sporym bledem. Za duzo serii na plecy i ile robic chcesz powtorzen?? Widze w w pozostale dni gdy powinna leciec regeneracja ty masz siete....wprowadz zmiany i to spore w tym wszystkim bo to najlepsza droga do [...]

10.01-12.01 DNT Trzydniowy wyjazd, miska beznadziejna, na tyle ile to możliwe wybierałam mniejsze zło. Jak patrze na ten miesiąc i ilość wyjazdów to ciężko z utrzymaniem miski :-| W ten weekend kolejny wyjazd, tym razem dwudniowy, może uda mi się chociaż na jeden dzień jedzenie przygotować. 13.01 DNT Miała być wieczorem siłownia, ale totalna [...]

[...] 17x12, 20x8 4. push press 3x12 15x12, 17,5x12, 25x12 17,5x12, 20x12, 25x12 17,5x10, 20x10, 25x6 Dodatkowo: bieżnia 10 min 5,5km/h pochylenie 13. 1. Nie dopytałam się nikogo ile sztanga ważyła }:-( wydaje mi się że więcej niż 20, ułożyłam sobie ciężary jakby to była 20 i przez to musiałam odpoczywać w 4 serii 2. Inna maszyna, inne przełożenie, [...]

[...] nie byl na silowni i sie mnie pyta jak ma robic biceps no to pokazuje mu na modlitewniku a zaraz sie wp*****la gnoj i***** mowie do tego mojego kumpla to idz sie go zapytaj ile mu serii zostalo i czy nie moglbys sie przylaczyc bo z tego mojego kumpla to taka ofiara losu a ten ****a sezonowiec jeszcze 2 serii czekaj skoncze to ci dam a ja ****a [...]

[...] pod 8 powtórzeń ale zrobić ich 6 żeby była rezerwa? potem dołożyć pod ciężar 7 ale znowu zrobić 6 potem dołożyc zrobić 6 powtórzeń a ostatnie serie dokładać i robić tyle ile dam rady? tzn chodzi mi o to czy mam w każdej seri robic rezerwe czy do upadku mięśniowego CW-ciezkie wielostawowe, SW-lekkie wielostawowe, pi-pierwsza izolacja, di-druga [...]

[...] I tak samo we wszystkich ćwiczeniach. Powtórzeń powinno się robić 8-15 choć na niektórym idzie masa przy 18 czy nawet 20 musisz sprawdzić co lepiej na ciebie działa. Napisz ile jesteś w stanie wykonać pełnych, poprawnie technicznych powtórzeń pompek na krzesłach, podciągania podchwytem i pompek na poręczach(dobrze się rozgrzej przed tym!!!) to [...]

Nie wiem ile razy w tygodniu zamierzasz ćwiczyć tym planem . Ale podejrzewam , że będzie to 3 razy. Dlatego też wprowadził bym małe zmiany , może spróbować jak będzie to Tobie pasowało. tatyczne : Tuck planche na ziemi 3 x 20 sec - tutaj daj 6x10 z tym , że staraj się przynajmniej pierwsze sekundy advanced Front Lever (jedna noga prosta) 4 x 15 [...]

27.01.2013 Dziś takie trening "eksperymentalny". W sumie nawet fajnie wyszło. Łapa lekko fioletowawa (pewnie obita), ile mogłem, tyle zrobiłem. O ile w ćwiczeniach typu "push" już bardzo nie przeszkadza, to w "pull" palec po pewnym czasie pobolewa i chwyt powoli puszcza... Trening krótki, dość intensywny, jedynie nie zrobiłem nic na tył barków, [...]

Ponownie dziękuję za odpowiedzi. Wszystko staje się coraz prostsze i bardziej zrozumiałe. :) Ale jeszcze jedno: 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 3s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s max 7. Wspiecia na palce 2s ok. [...]

[...] A spróbuj kolego drogi skrócić ten trening o połowę i progresować z ciężarem w każdym z ćwiczeń, bo nie wierzę że już przy 12 serii dajesz radę zwiększyć ciężar w 4,5 czy ile Ty tam masz ćwiczeń na te łapy. O technice nie wspominając O tym, że wszystkie ćwiczenia jedziesz na pałę na tym samym zakresie powtórzeń nie wspomnę - po kiego robić [...]

[...] skupienia się na barkach. Drugi wycisk ograniczał MP. W przyszłym tygodniu zaczynamy deload ciężarowy - powtórzenia z 8 na 6 a z 10 na 8 i jedziemy z kg. Co do diety dołożę siemię lniane do śniadania i zmniejszę kokos do 20g tylko jeszcze muszę poczytać i pomyśleć ile go dać. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ca9220f177a44adbeeb3a17a9aa53e2.png

[...] rejon lewej łydki. Miałem nieproporcjonalnie mała głowę przysrodkowa mięśnia brzuchatego, nawet nie wiem czemu. Co mi przyszlo do głowy: 1. Błędy w technice biegu. 2. Błędy w technice ćwiczeń. 3. Bycie ciotą :D 3. Prawidlowo ćwiczone rotatory płoną na 2,5kg.... :D 4.OK Jak ktoś ogląda, zachęcam do spamowania :) Kto zgadnie, ile jajek?

[...] biegu. 2. Błędy w technice ćwiczeń. 3. Bycie ciotą :D 3. Prawidlowo ćwiczone rotatory płoną na 2,5kg.... :D 4.OK Jak ktoś ogląda, zachęcam do spamowania :) Zgadnijcie ile jajek }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39a24bdfc5ce4456834005eeec8bc8d1.JPG Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-05-19 21:24:11 [...]

[...] nie są fenomenalne ale widzę, że sylwetka troszkę się poprawiła. Z czego nie jestem zadowolony najbardziej: za dużo tłuszczu. Biorę kreatynę, wiec nie patrzę tyle o ile na wagę, co wizualnie jasno widać, że masa przysłania jakiekolwiek mięśnie które mam. Stoję w miejscu, a chciałbym powoli bo powoli schodzić z wagi. To na tyle. [...]

[...] piersiowej. Może jakieś inne ćwiczenie byłoby równie efektywne? 9. 30/25/20sek. Bardzo mnie ciągnie w dół w okolicy lędźwi i zaczyna boleć. Probuję wtedy podnieść troche wyżej ale nie zawsze wychodzi. Czy jak zaczyna boleć to przestać, czy trzymać ile dam rade? 10. To ćwiczenie lubię i nie mam nic do dodania :) ładnie pracują mięśnie kegla.

[...] 4x 12/10/10/8x17,5/20/20/25kg ściąganie kolan w siadzie 4x 12/12/12/12x40/45/50/50kg przywodzenie nóg do wewnątrz j/w wspięcia na palce w staniu 4x 12/12/12/12 (nie wiem ile waży ta maszyna ale +10/10/10/15kg) wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4x 20/20/20/20 po 40kg skłony boczne 4x20x10kg na ławeczce spinanie mięśni brzucha (takie [...]